脚– legs –

脚幅は肩幅より少し広いぐらい。股関節を曲げるようにお尻を下ろしていく。太ももと地面が平行になるまで。膝は内側に入らないようつま先と同じ方向へ曲げるよう注意。 https://youtu.be/l-MW3JPm25U 鍛えられる筋肉 大腿四頭筋（前モモ）・大殿筋(お尻）...

前ももに利かせたいスクワット。脚幅は足ひとつ分。両ひざは内側に向けて揃える前ももに力を加えて下すイメージ。 https://youtu.be/Jflk8ph2v8U 鍛えられる筋肉 大腿四頭筋（前モモ）・大殿筋(お尻）ハムストリングス（裏モモ） 普通のスクワットよりも脚...

お尻に利かせたいスクワット。脚幅は肩幅の2倍ぐらい。動作中はお尻を常に意識して動作を行うこと。 https://youtu.be/o03S3Ee4TlE 鍛えられる筋肉 大腿四頭筋（前モモ）・大殿筋(お尻）ハムストリングス（裏モモ） 下肢の大きな筋肉を鍛えらえる優秀なト...

大殿筋を鍛えるトレーニング。上半身をやや前傾をさせて、お尻を斜め後ろに向かってゆっくり沈めていくイメージ。胸を前足の膝に近づけていく。 https://youtu.be/hsp1RFVGQEM 鍛えられる筋肉 大腿四頭筋（前モモ）・大殿筋(お尻）ハムストリングス（裏モ...

ハムストリングス・大殿筋を鍛えるトレーニング。背中は丸めずに姿勢は直立をキープする。（前傾にするとお尻にききやすい）後ろ足はなるべく遠い位置に置く。

大殿筋を鍛えるトレーニング。お尻を下げたときに地面すれすれまで下げて、地面につかない。膝が内側に入らないようにする。膝がお尻から遠すぎると、太ももに入ってしまう。膝をしっかりと深く曲げる。 https://youtu.be/lc90kstqEdA 鍛えられる筋肉 大殿...

ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛えるトレーニング。膝を伸ばすと腓腹筋、膝を曲げるとヒラメ筋に入る。片足ずつ上げ下げを行い、1秒で上げて3秒で下す。負荷が大きく過ぎる場合は両足で行いましょう。 https://youtu.be/4xtuOhpe6yk 鍛えられる筋肉 腓腹筋（ひ...