背中– back –

難易度が高いが、うまく広背筋に効かせられるようになるととても良い種目。チンニングの動作が上腕二頭筋（力こぶの部分）に入ってしまう人は多い。トレーニング後に上腕二頭筋がかなり疲れているという人はフォームを見直しましょう。肩を落として、胸を...

広背筋を鍛えるトレーニング。腕を伸ばしたら肘を腰に向かって前から後ろに引っ張るイメージで引く。スタートポジションから広背筋のストレッチを感じる。引きながら手の甲が上にくる。（内旋） https://youtu.be/PdgVR_3zI5M 鍛えられる筋肉 広背筋 広背...

僧帽筋を鍛えるトレーニング。肩をすくめるように肩を上に挙げる。耳の方向に挙げるイメージ。顎があがらないように引いたまま行うよう注意すること。 https://youtu.be/3BjxQBp2oh4 鍛えられる筋肉 僧帽筋 僧帽筋 背中の筋肉は意識するのが難しい！肩をす...

脊柱起立筋を鍛えるトレーニング。大殿筋、腰の筋肉にも効きます。お尻が下がらないように、胴体と膝がまっすぐになるように意識。体の上げ下げはゆっくりと行いましょう。 https://youtu.be/NumDf_91G0U 鍛えられる筋肉 脊柱起立筋群 殿筋群 脊柱起立筋（...

脊柱起立筋を鍛えるトレーニング。目線は下のまま、頭は上げすぎない。腰から上を起こす。背筋は頭の後ろからお尻の筋肉まで繋がっているのでお尻に力を入れる。 https://youtu.be/KtxLSUcMmps 鍛えられる筋肉 脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん） ...