腕– arm –

力こぶを作る二頭筋のトレーニング。腕を上に挙げる時に肘が前に出ないように固定し、肘を外側にひねりながら挙げる（外旋の動作）。上がり切った時にダンベルが平行になるようにする。 https://youtu.be/xrKLbDD1u1Y 鍛えられる筋肉 上腕二頭筋 上腕二頭...

上腕筋を大きくするトレーニング。肘をできるかぎり動かさないよう固定して肘を前に出さない。親指を上に向けたまま、肘を曲げる。手首を曲げないよう意識。 https://youtu.be/BUDFi30Ocjk 鍛えられる筋肉 前腕・腕橈骨筋 上腕二頭筋 メインで鍛えられるの...

力こぶを作る二頭筋のトレーニング。二頭筋の負荷が抜けないように力を加え続ける。上手は下の手の手首をつかむ。下の手首は反らないよう注意する。 https://youtu.be/OiGZvSY_cjk 鍛えられる筋肉 上腕二頭筋 上腕二頭筋 しっかりと伸ばしきることを意識し...

上腕の裏側の三頭筋のトレーニング。肘をできるかぎり動かさないよう固定する。肘が肩より外側に出てしまうと痛めるので注意。腕は地面に対して90度。腕は天井に向かって伸ばすイメージ。 https://youtu.be/RMVrD-d-mUU 鍛えられる筋肉 上腕三頭筋 上腕三...

上腕の裏側の三頭筋のトレーニング。肘をできるかぎり動かさないよう固定する。前腕は地面に対して90度の位置にする。三頭筋を収縮させるように腕を地面に対して水平の位置まで伸ばしていく。メインのターゲットは上腕三頭筋でキックバック中は三頭筋の収...

上腕の裏側の三頭筋のトレーニング。肘をできるかぎり動かさないよう固定する。肘を外側に開かないように気を付けながら、体はまっすぐイスに沿って下におろす。（お尻をイスから離さない。）負荷を低くするためには膝を曲げて行いましょう。 https://yout...