腹– abs –

腹直筋を鍛えるトレーニング。頭から体を丸め込み、へそを覗き込むように、顎を引いて息を吐きながら体を起こす。みぞおちと骨盤を近づけるイメージ。上体を起こしすぎずに、丸め込んでいく。足の位置を遠くすると、負荷が軽くなる。 https://youtu.be/uV6...

腹直筋を鍛えるトレーニング。息を吐きながら、上体を丸め込む様に起こしていく。頭を地面に付けずにクランチをリズミカルに繰り返す。腹筋の上の方（みぞおち）が熱くなるのを感じましょう。 https://youtu.be/CH5Zq77Ki_g 鍛えられる筋肉（腹直筋・腹横...

足を伸ばした状態でのレッグレイズ。上半身に力が入り過ぎないように注意。お尻をしめてお腹の力を抜かず、尾てい骨を持ち上げ続けて動かす意識。 https://youtu.be/1qiMFoHHaCU 鍛えられる筋肉（腹筋・腹横筋） 腹直筋 腹直筋の内側にある腹横筋 レッグレ...

つま先と肘の4か所で身体を支え、体は太ももから上半身まで一直線を意識する。お尻を上げずにキュッとしめる意識。 https://youtu.be/eyDNVUikXMc 鍛えられる筋肉（腹直筋・腹斜筋） 腹直筋 外腹斜筋（左側）と内腹斜筋（右側） プランクでは腹直筋・腹斜...