ダンベルカール

力こぶを作る二頭筋のトレーニング。腕を上に挙げる時に肘が前に出ないように固定し、肘を外側にひねりながら挙げる（外旋の動作）。上がり切った時にダンベルが平行になるようにする。

鍛えられる筋肉